w tym treningu plecow smialo bys mog obciac polowe cwiczen a dorzucic serii. praktycznie nie masz ani jednego konkretnego cwiczenia na srodek plecow;-)
[...] jest plusem :) I własnie to mnie ciekawi... Czy miałeś zawsze takie najszersze grzbietu przez genetyke? Czy po prostu masz jakiś sposób na swoje Plecy? Ja wykonuje na plecy ćwiczenia na szerokość i na grubość ale niestety odstają one umnie najbardziej Oczywiście zawsze wykonuje ćwiczenia wielostawowe na tą partie ale plecy chyba mam najbardziej [...]
Usunalbym np wspiecia na palce. Nie robilbym 2 roznych cwiczen na plecy tylko co cykl zmienialbym cwiczenia. To samo tyczy sie innych grup. Ale jak pisalem sa to niuanse i zalezy na czym komu zalezy. Ogolnie do tego co zaleca Ark nie mozna sie przyczepiac. Widac, ze gosc wie co mowi. Ja np. nie patrze czy mam rozwiniete najszersze w szerz czy na [...]
Witam kolege:))Jak zauwazylem masz budowe leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy [...]
Są ćwiczenia na tyłek i to mi się baaardzo podoba8-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/22/f9c15d32b621462a9c505e483b5bb465.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/22/5e623aa3bfdb4ab38cfd0e53343b124a.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-22 06:21:46
W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]
hmnn, za intensywnie. To jest to. Każde ćwiczenie jest dobre na klatę, każde coś daje, nie w tym problem. Ja myślę że co za dużo to niezdrowo... Cztery ćwiczenia na klatę? to ile w takim razie ćwiczeń na plecy? dwa razy więcej? (wtedy byłyby zachowane proporcje dopiero). Zrób tylko dwa ćwiczenia na klatę (skośna w dół i w górę), zrób je porządnie, [...]
[...] ostatni posiłkiem na około 2 h przed snem, niech będzie sam twaróg Jajka w weekendy (moja cera nie lubi ich zbyt dużo). -- moja też nie . TRENING myśle, że zaproponuje ci ćwiczenia ze sztangielkami, które widziałbym w twoim przyszlym planie. Nie wiem jaki opór dla ciebie stanowią te dwie sztangielki. Jeśli na tyle duży, że będziesz w stane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu! Czego nie rozumiesz? Split - partia raz w tygodniu, duże - 12/16 serii a małe 9/12 serii (zależnie od stopnia zaawansowania, w twoim przypadku na duże 12 a na małe 9). Zależnie od ćwiczeń - tj. jeżeli chcesz 4 ćwiczenia na duże to robisz 4 ćwiczenia po 3 serie, jeżeli 3 ćwiczenia to 3 ćwiczenia po 4 serie... analogicznie z małymi.
Wypiski z dzisiaj i wczoraj: SOBOTA TRENING: 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20/15+max+drop/10 + drop x 37.5/50/75 kg 2. Przysiad bułgarski 3s 12/12+max/10+drop x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x [...]
[...] Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez obciążeń W niedzielę pobudka po 3 w nocy. Rodzice jak co weekend wybierali się w góry , a ja wstałam nie wiadomo [...]
Instruktorzy to głupki i w większości sami nie potrafią poprawnie wykonywać ćwiczeń. Taka niestety prawda. Do tego myślą stereotypowo i dzielą ćwiczenia na "męskie" i "damskie". Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-28 10:00:57
co do szuflady to bylem u grudniu u swojego starego rehabilitanta (notabene byłego fizjo kadry olimpijskiej w pilce) wiec uwazam go za naprawde niezlego, od razu mi powiedział ze mam szuflade. Niestety z racjia kilometrów nie moge go odwiedzac zbyt często wiec korzystam z uslug innego u mnie w miescie, ale o jego fachowosci nie moge powiedziec [...]
Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]
[...] posiłki dokładnie ważyć i zestawiać bo moja kaloryczność musi wynosić około 2500-2600kcal. :-)Jeżeli chodzi o treningi siłowe to pomimo nieczynnej siłowni starałem się robić ćwiczenia na sprzęcie zastępczym typu krzesła,hokery. Nareszcie po tygodniu otworzyli siłownię i dali tydzień gratis w ramach przeprosin. :-)Jeżeli chodzi o trening biegowy [...]
[...] to mądrzej było za pierwszym i byłem lepiej rozgrzany. Przed właściwym treningiem.zawsze marsz, marszobieg lub bieg1km.na siłownię, tam wwymachy, czasem pajacyki oraz ćwiczenia na rotatory barków. Tego nie pomijam. Potem.serie rozgrzewkowe przed każdą grupą mięśniową, nie przed każdym.ćwiczeniem. Nie stosowałem.aż tylu serii rozgrzewkowych [...]
[...] sztanga płaska -wyciskanie na+ hantle -wyciskanie na bramie na górę klatki -rozpiętki na bramie z dołu -uginanie ramion hantlami siedząc Nauczony doświadczeniem robiłem ćwiczenia na 70% chociaż z głowy szedł sygnał więcej, więcej. Pewnie jutro klata będzie obolała. Steper 25 minut Dieta 2550kcal i 3 litry wody Chyba się wkręcam coraz bardziej
Dzieki za odpowiedz, licze w sumie juz tylko na terapie manualne (masaze nastawiania)... bo ze tak powiem mascie wszystkie przerobilem (chlodzace, rozgrzewajace.. wszelakich firm)... lecz jedyne co to rozgrzewajaca masc przed treningiem spelniala zadanie.. plus dobra rozgrzewka . Juz chyba neurologow sobie daruje bo nie chce sie faszerowac tymi [...]
[...] takiego jak robią na body factory czy też sfd i dzięki nie mu będę sie mobilizował do treningów... Na pewno wykorzystam w pełni wyciąg... Tylko nie wiem jakie są najlepse ćwiczenia na tym wyciągu... Celem będzie wiadomo korekcja i zbudowanie dużych pleców... A ogólnie moim celem jest MASA mięśniowa nie tłuszczowa... (wiadomo zawsze jakiś [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
